Digital

Tips Mengasuh Anak di Era Digital agar Tidak Kecanduan Gadget

Gadget menjadi barang yang tidak asing lagi bagi anak-anak di era digital seperti sekarang ini. Beberapa anak bahkan mendapatkan akses gadget saat usianya masih sangat muda di bawah 5 tahun.

Penggunaan ponsel atau gadget memang perlu agar anak tidak ketinggalan teknologi. Namun penggunaan gadget yang berlebihan akan berdampak buruk dan menyebabkan kecanduan. Berikut adalah beberapa tips mengasuh anak agar tidak kecanduan ponsel.

Tips Mendidik Anak agar Tidak Kecanduan Gadget

  1. Batasi penggunaan gadget pada anak

Penggunaan ponsel pintar atau gadget pada anak memang harus dibatasi. Penggunaan yang berlebihan dapat memberikan dampak buruk seperti kecanduan gadget. Namun yang perlu orang tua ketahui adalah membatasi tanpa mengekang anak.

Cara mendidik anak di era digital ini mungkin jauh berbeda dengan anak-anak zaman dulu. Anak-anak milenial lebih sulit patuh apabila orang tua terlalu mengekang aktivitas atau kegiatannya.

Saat ingin membatasi penggunaan gadget anak, sebaiknya tidak menggunakan kata “Jangan” atau kata-kata yang melarang anak untuk melakukan sesuatu. Anda bisa memberikan penjelasan mengapa tidak boleh terlalu lama menggunakan gadget.

Anak akan lebih mudah patuh dengan mendengarkan penjelasan dibandingkan mendapatkan sebuah larangan. Beri penjelasan juga apa saja akibat buruk dari penggunaan gadget yang melebihi batas.

  1. Berikan pendampingan untuk anak

Pendampingan orang tua atau orang-orang di sekitarnya dapat membantu mencegah anak kecanduan gadget. Selain itu, mendampingi anak juga akan membantu orang tua untuk lebih mengenal sifat anak dan apa yang diinginkannya.

Dampingi anak dan pelajari apa yang menjadi kemauan anak, lingkungan pertemanan, bakat, cara bermain, dan apa saja yang dilakukan anak setiap harinya. Intinya orang tua juga harus lebih aktif mendampingi dan mengawasi kegiatan anak.

Perbanyak waktu Anda bersama anak agar mereka merasa disayangi dan diperhatikan oleh orang tuanya. Tidak sedikit anak yang bermain ponsel karena orang tua yang sibuk atau tidak memiliki waktu untuk bersama mereka.

  1. Lakukan komunikasi yang baik dengan anak

Mendidik anak milenial memang memiliki tantangan tersendiri. Berbeda dengan anak-anak zaman dulu, anak-anak yang tumbuh di era digital seperti sekarang ini lebih mampu untuk mengekspresikan diri dan mengemukakan pendapatnya.

Jadi orang tua juga harus bisa mengimbangi cara berkomunikasi dengan anak-anak zaman sekarang. Jaga komunikasi dengan si anak dengan cara-cara yang menyenangkan dan tidak membanding-bandingkan dengan anak zaman dulu.

Saat anak sudah sibuk dengan gadget, orang tua bisa mendekati anak dan mulai komunikasi membahas hal-hal yang memang si anak sukai. Apabila yang dibicarakan lebih menarik, anak mungkin akan menutup gadget dan berhenti menggunakannya.

Tips Mengatur Penggunaan Ponsel atau Gadget pada Anak

  1. Buat jadwal penggunaan ponsel atau gadget

Para orang tua perlu membuat aturan agar anak tidak terlalu lama menggunakan ponsel mereka. Buat aturan sejak anak diberi gadget dengan jadwal kapan si anak boleh dan tidak boleh menggunakannya.

Buat kesepakatan seperti tidak boleh ada ponsel di meja makan, ponsel harus dimatikan saat jam belajar di rumah, dan lain sebagainya. Orang tua harus menjalankan peraturan tersebut dengan konsisten.

Saat orang tua sibuk atau terlalu lelah dengan pekerjaan, bisa saja mereka lupa dan membiarkan anak menggunakan gadget di luar jadwal seharusnya. Jadi, orang tua juga harus konsisten agar anak tetap disiplin dengan peraturan yang sudah dibuat.

  1. Batasi waktu penggunaan gadget

Orang tua perlu tahu berapa lama durasi waktu penggunaan gadget untuk anak. Tidak disarankan untuk memberikan gadget pada anak usia di bawah 2 tahun.

Namun untuk kondisi tertentu, anak di atas 1,5 tahun dapat menggunakan gadget dengan pendampingan orang tua. Durasi waktu penggunaannya adalah tidak lebih dari 1 jam per hari.

Bagi Anda yang memiliki anak usia 2-5 tahun, kontrol penggunaan ponsel agar tidak lebih dari 1 jam per harinya. Orang tua juga harus memastikan apa yang dibuka atau ditonton anak adalah konten yang berkualitas.

Sedangkan untuk anak usia lebih dari 6 tahun, sebaiknya dibatasi maksimal 2 jam per hari. Orang tua juga bisa membuat kesepakatan seperti hanya menggunakan ponsel atau gadget saat akhir pekan agar anak tidak kecanduan.

  1. Sediakan permainan alternatif

Selain dengan membuat aturan dan jadwal, orang tua bisa membatasi penggunaan gadget anak dengan cara menyediakan permainan alternatif. Permainan yang tentunya lebih edukatif dan bermanfaat untuk tumbuh kembang anak.

Sediakan permainan yang disukai anak agar anak tidak cepat bosan dan kembali ke ponselnya. Pilih permainan yang dapat membantu anak berkreasi dan melatih fokus anak.

Itulah beberapa tips untuk mendidik anak di era digital agar tidak kecanduan ponsel atau gadget. Jangan lupa juga untuk orang tua memberikan contoh yang baik pada anak seperti tidak menggunakan gadget terlalu sering di depan anak.

Hubungan

11 Tips LDR agar Langgeng dan Tidak Membosankan

Long distance relationship atau LDR memang tidak bisa dijalani semua orang. Namun untuk pasangan LDR, pasti ada cara yang bisa dilakukan agar hubungan langgeng dan tidak membosankan. Berikut adalah 11 tips LDR untuk memperkuat hubungan.

11 Tips Menjalani LDR agar Langgeng dan Tidak Membosankan

  1. Komunikasi yang baik

Kunci hubungan agar langgeng adalah komunikasi, termasuk untuk pasangan LDR. Atur waktu agar kalian bisa memiliki waktu bersama untuk bertukar kabar. Buat waktu untuk video call atau mengobrol lewat telephone.

  1. Kencan saat dia pulang

Saat pasangan sudah pulang dan bisa menghabiskan waktu bersama, lakukan kencan yang romantis. Tidak perlu ke restoran mewah, Kamu bisa memasakkan makanan kesukaannya dan memberikan kejutan kecil.

  1. Tidak mudah baper

Menjalin hubungan LDR memang harus dengan hati yang kuat dan sabat. Tidak boleh mudah baper apalagi saat melihat pasangan lain yang dapat berjumpa setiap waktu. Itu bisa membuat hati gelisah dengan hubungan LDR yang dijalani.

Jangan mudah baper juga jika pasangan belum memberi kabar. Ingat bahwa mereka juga memiliki kehidupan seperti harus bekerja atau sekolah atau lainnya. Selalu berpikir positif dan jangan hanya diam menunggu kabarnya.

  1. Rayakan segala hal

Hidup terlalu singkat untuk mengeluh karena pasangan yang tidak bisa bersama saat LDR. Buat menjadi menyenangkan dengan merayakan segala hal bersama. Contohnya saat pasangan lolos tes atau hal yang membahagiakan, maka bisa dirayakan bersama.

  1. Gunakan waktu luang sebaik mungkin

Waktu luang yang ada sebaiknya dimanfaatkan sebaik mungkin. Gunakan untuk kegiatan yang menyenangkan seperti melakukan hobi. Cara ini lebih baik dari pada harus merasakan rindu karena pasangan yang sedang sibuk bekerja.

  1. Banyak komunikasi

Komunikasi sangat penting untuk pasangan LDR. Banyak komunikasi dengan memanfaatkan teknologi yang ada. Kamu bisa memberikan motivasi atau kata-kata mesra saat ada waktu untuk berkomunikasi dengan pasangan.

  1. Nikmati waktu berpisah

Pasangan LDR tentu akan lebih banyak terhalang jarak dan waktu. Saat tidak bersama dengan pasangan sebaiknya jangan dibuat sedih. Nikmati waktu berpisah untuk me time seperti melakukan perawatan, olahraga, dan lain sebagainya.

  1. Buat buku harian

Salah satu cara agar LDR tidak membosankan adalah membuat buku harian. Tulis catatan kecil tentang kamu dan pasangan. Jika ingin lebih modern, bisa membuat blog atau vlog yang menceritakan hari-hari sebagai LDR.

  1. Jangan menaruh harapan terlalu tinggi

Mungkin saat di telephone ada rencana untuk bertemu dan menghabiskan waktu bersama dan kenyataannya ada anggota keluarga yang ikut. Hal-hal seperti ini sebaiknya tidak membuat kesal, tetapi bisa menjadi pelajaran untuk menjadi lebih dewasa.

  1. Kuatkan spiritual

Kuatkan sisi spiritual dan doakan pasangan yang sedang tidak bisa bersama. Kegiatan spiritual juga dapat membantu membuat perasaan lebih tenang dan tidak terlalu tersiksa oleh rasa rindu.

  1. Bekerja dua kali

Pasangan LDR memang harus ekstra sabar dan juga bekerja dua kali untuk mempertahankan hubungan. LDR akan membuat setiap pasangan belajar lebih terbuka dan juga belajar mempercayai pasangannya.

Kado Spesial untuk Pasangan LDR

Memberikan kejutan untuk pasangan LDR bisa mengobati kerinduan saat harus berpisah jarak. Berikut adalah beberapa pilihan kado yang mungkin bisa menjadi kejutan untuknya.

  1. Gadget
  2. Jam tangan
  3. Kamera dan foto
  4. Pakaian
  5. Botol minum atau tumblr

Itulah 11 tips LDR untuk memperkuat hubungan dan menjaganya agar tidak membosankan. Perlu kesabaran, saling memahami, saling percaya, dan tentunya komitmen bersama untuk menjalankan hubungan jarak jauh ini.

Rumah

Cara Membangun Rumah yang Harus Kamu Ketahui

Memiliki rumah sendiri menjadi impian bagi banyak orang. Namun membangun sebuah hunian tidak bisa dilakukan sembarangan. Perlu beberapa persiapan dan langkah-langkah seperti berikut untuk mewujudkan sebuah rumah impian.

Tahapan Membangun Rumah

  1. Sipil

Tahapan membangun rumah dimulai dengan menyiapkan alat dan bahan material bangunan. Selanjutnya adalah membangun rumah yang terdiri dari beberapa tahapan berikut.

  • Membuat pondasi
  • Menyiapkan struktur beton
  • Memasang dinding
  • Membangun atap
  • Memasang instalasi air dan listrik
  • Memasang pintu, kusen, dan jendela
  • Memasang plafon
  1. Finishing

Setelah bangunan rumah jadi dan terpasang dengan instalasi listrik, maka dilanjutkan dengan pekerjaan finishing. Beberapa pekerjaan finishing dalam membangun rumah terdiri dari beberapa langkah seperti berikut.

  • Politur
  • Pemasangan lantai
  • Pengecatan
  • Pemasangan lampu, saklar, dan stop kontak
  • Pemasangan kran air
  • Pemasangan pintu masuk dan pintu pagar depan
  • Membuat tempat parkir dan jalan masuk
  1. Serah terima pekerjaan

Serah terima pekerjaan dilakukan antara pemilik rumah dan juga pekerja proyek. Dimulai dengan melakukan serah terima pertama saat akan membangun rumah. Setelah masa garansi, dilakukan serah terima kedua dan rumah sudah siap ditempati.

Cara Membangun Rumah yang Perlu Diketahui

  1. Menyiapkan lokasi dan budget

Siapkan budget untuk membangun rumah agar mudah untuk menentukan konsep dan membuat anggaran pembangunan. Jika tidak terlalu paham dengan biaya-biaya membangun rumah, maka bisa menggunakan jasa konsultan.

Siapkan juga lokasi untuk membangun rumah dan tempat menyimpan bahan-bahan bangunan. Perhatikan jalur atau jalanan yang akan dilalui untuk mengantar bahan material.

  1. Menetapkan desain rumah

Desain rumah dapat disesuaikan dengan keinginan dan juga budget yang dimiliki. Gambar desain rumah diperlukan agar pekerja atau tukang dapat membangun rumah dengan lebih efisien.

Desain rumah dibuat dengan membuat gambar, ukuran, detail ruangan, material yang akan digunakan, dan lain sebagainya. Jadi nantinya tukang dapat langsung bekerja sesuai dengan desain dan tidak banyak bongkar pasang karena detail yang tidak sesuai.

  1. Mencari pekerja

Pemborong dan pekerja bangunan profesional dibutuhkan untuk membangun rumah. Diskusikan mengenai berapa lama waktu untuk menyelesaikan proyek, biaya konsumsi harian, dan juga biaya jasa mereka.

Semakin lama waktu pengerjaan, maka biaya untuk jasa pekerja akan semakin besar. Ditambah lagi dengan biaya operasional seperti rokok, kopi, dan makanan ringan. Oleh sebab itu, penting untuk menyiapkan rencana dan menggunakan waktu secara efisien.

  1. Menyiapkan material

Siapkan material bangunan yang dibutuhkan untuk membangun rumah. Pilih bahan material yang berkualitas bagus dan harganya lebih murah. Sebelum membeli material, bandingkan dulu harga-harga material bangunan di beberapa toko.

Setelah menemukan yang murah dengan kualitas yang sama atau lebih bagus, bisa langsung membelinya. Jika ingin lebih hemat dalam membuat rumah, Kamu juga bisa mengganti material bangunan dengan bahan alternatif yang memiliki kekuatan sama.

  1. Membuat agenda pembangunan

Membuat agenda pembangunan dengan menentukan tanggal untuk memulai membangun rumah. Pilih waktu yang tepat agar biaya pembangunan rumah menjadi lebih murah.

Saat tahun baru dan libur nasional biasanya harga material cukup tinggi. Jadi sebaiknya pilih waktu yang tepat agar bisa membeli bahan material dengan harga yang tidak terlalu mahal.

Itulah beberapa cara untuk membangun rumah yang perlu diketahui. Selain butuh biaya besar, membangun rumah juga memerlukan persiapan yang matang. Oleh sebab itu penting untuk mengetahui cara dan tahapan-tahapan membangun rumah.

Digital

Aplikasi GPS Tracker Karya Startup Lokal

Alat pelacak kendaraan berbasis GPS bukan hal baru lagi di masyarakat. Alat pelacak yang dipasang di kendaraan terhubung atau terintegrasi dengan aplikasi GPS tracker. Ada yang dijual terpisah, ada juga yang sudah terintegrasi dengan kendaraan.

Banyak pemilik kendaraan yang kini menerapkan teknologi GPS tracker ini. Alat pelacak tersebut biasanya terintegrasi dengan sebuah aplikasi yang kebanyakan adalah buatan luar negeri. Perusahaan lokal hanya mengubah nama atau tampilan dari aplikasi.

Namun sekarang masyarakat tanah air dapat menggunakan aplikasi GPS tracker dari startup lokal. StartGPS, aplikasi karya anak bangsa yang dilengkapi dengan berbagai fitur yang sangat membantu dan tentunya mudah disesuaikan dengan kebutuhan.

Keunggulan aplikasi StartGPS

  1. Menggunakan teknologi tepat guna dan terkini

PT Sinergi Teknologi Terpadu Indonesia berhasil menciptakan aplikasi GPS tracker dengan teknologi terkini. Aplikasi dapat bekerja dan memberikan informasi atau laporan secara real time.

Pengalaman di bidang teknologi pelacakan dan juga riset kebutuhan konsumen menjadi dasar pembuatan aplikasi ini. Jadi konsumen dapat menggunakan aplikasi dan melakukan personalisasi agar sesuai dengan kebutuhan.

  1. Memiliki tampilan yang lebih smooth

Kelebihan lain yang ditawarkan aplikasi GPS tracker ini adalah pada tampilannya yang lebih halus. Hadir dengan seamless user experience untuk tampilan yang nyaman saat peralihan fitur yang dipakai pengguna.

  1. Dapat digunakan untuk semua device

Keunggulan selanjutnya adalah aplikasi StartGPS ini dapat dihubungkan dengan semua jenis device dari berbagai merek alat GPS. Apabila ada pemilik kendaraan yang sudah memasang GPS dan tidak puas dengan aplikasinya, bisa mencoba aplikasi StartGPS.

Pengguna StartGPS dapat menghubungkan aplikasi dengan alat GPS lama. Lebih hemat dan praktis karena konsumen tidak harus mengeluarkan biaya untuk membeli alat GPS yang baru.

Fitur Aplikasi StartGPS

Aplikasi StartGPS memiliki server yang dapat menerima hampir semua alat pelacak GPS yang ada di Indonesia. Aplikasi ini akan membantu melacak kendaraan dengan teknologi Global Position System atau GPS.

Selain untuk membantu melacak kendaraan, GPS tracker juga berfungsi untuk mencegah tindak kriminal seperti pencurian kendaraan. Namun sebagian besar aplikasi semacam ini adalah aplikasi beli jadi dari pengembang luar negeri.

Perusahaan lokal yang menggunakan aplikasi GPS biasanya hanya sedikit mengubah tampilan dan label merek. Fitur-fitur di dalamnya tidak banyak mengalami perubahan yang kadang menyulitkan pengguna terutama masyarakat Indonesia.

Permasalahan ini membuat PT STTI hadir dengan aplikasi StartGPS. Aplikasi ini tentu dibangun dengan fitur-fitur yang lebih mudah digunakan dan disesuaikan untuk pengguna di tanah air.

Semua fitur dari aplikasi ini dapat digunakan setelah aplikasi terhubung dengan alat GPS di kendaraan. Konsumen dapat menggunakan GPS lama tanpa harus beli yang baru. Fitur-fitur yang disediakan di aplikasi StartGPS antara lain adalah sebagai berikut.

  • Pelacakan
  • Monitoring
  • Reporting park
  • Rekam jejak
  • Stop report
  • Trip report
  • Real time temperature
  • Real time fuel consumption
  • Driving behavior

Sesuai dengan tagline dari StartGPS yaitu Easy and Flexible, aplikasi pelacak ini mudah digunakan dan dapat dihubungkan ke semua device GPS. Calon konsumen yang tertarik untuk beralih ke aplikasi ini juga bisa mendapatkannya gratis untuk bulan Oktober 2021.

Itulah beberapa informasi mengenai teknologi aplikasi GPS tracker buatan startup lokal, StartGPS. Aplikasi ini akan sangat membantu bagi para pemilik kendaraan untuk melacak posisi dan membantu melindungi kendaraan dari tindak kejahatan pencurian.

Sehat

Inilah 6 Manfaat Bersepeda

Bersepeda menjadi salah satu tren di masyarakat yang digandrungi semua kalangan. Anak-anak hingga orang dewasa banyak yang turun ke jalan dengan mengayuh sepedanya.

Aktivitas bersepeda tidak hanya menyenangkan tetapi juga bagus untuk kesehatan. Ada beberapa manfaat bersepeda yang baik untuk kesehatan tubuh seperti berikut.

6 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan

  1. Meningkatkan kekuatan otot dan sendi

Bersepeda membuat otot-otot tubuh terus bergerak, terutama di bagian kaki. Tubuh akan berusaha untuk menstabilkan posisi agar tidak jatuh. Hal tersebut bermanfaat untuk membantu meningkatkan otot-otot tubuh.

Selain bagus untuk otot, bersepeda juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan sendiri. Orang yang rutin bersepeda akan lebih terhindar dari masalah kesehatan seperti nyeri dan kaku sendi.

  1. Menjaga berat badan ideal

Bersepeda akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh agar lebih lancar. Olahraga ini juga bagus untuk menjaga berat badan karena bersepeda akan membantu membakar lebih banyak kalori.

  1. Meningkatkan sistem imun tubuh

Bersepeda dengan rutin bagus untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Jadi tubuh tidak akan mudah terserang penyakit akibat virus dan bakteri. Aktivitas ini dapat dilakukan seminggu sekali pada pagi hari, sore hari, atau saat cuaca tidak terlalu terik.

  1. Menurunkan risiko penyakit berbahaya

Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Ada banyak pilihan olahraga seperti bersepeda yang ternyata bermanfaat untuk membantu menurunkan risiko penyakit berbahaya.

Aktivitas fisik seperti bersepeda dapat memperkuat otot jantung dan memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh. Hal tersebut bagus untuk mencegah seseorang terkena hipertensi, stroke, serangan jantung, dan penyakit berbahaya lainnya.

  1. Membantu mengatasi insomnia

Insomnia merupakan gangguan atau kesulitan tidur yang terjadi karena berbagai faktor. Masalah kesehatan ini dapat terjadi pada remaja hingga orang dewasa. Kesulitan tidur membuat tubuh tidak mendapat waktu istirahat yang cukup.

Bagi penderita insomnia, bersepeda bisa menjadi salah satu terapi untuk mengatasi masalah kesehatan ini. Aktivitas berat dan melelahkan saat bersepeda dapat membantu tubuh lebih mudah untuk istirahat dan terlelap pada malam harinya.

  1. Memperpanjang usia

Rutin berolahraga seperti bersepeda ternyata dapat menurunkan risiko kematian dini. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan stress atau gangguan kecemasan. Rutin bersepeda juga bagus untuk mencegah penuaan dan bahkan hingga ke sel-sel tubuh.

Berdasarkan sebuah survei yang dilakukan terhadap beberapa pesepeda, rata-rata usia orang yang rutin bersepeda bisa lebih dari 81 tahun. Hal tersebut bisa menjadi salah satu bukti bahwa bersepeda juga bermanfaat untuk memperpanjang usia.

Tips Bersepeda yang Sehat dan Aman

Salah satu aktivitas olahraga yang sekarang banyak diminati masyarakat adalah bersepeda. Namun untuk pemula sebaiknya perhatikan beberapa hal penting berikut agar aman dan tetap dapat sehatnya.

  1. Pilih jenis sepeda yang nyaman

Jenis sepeda yang ada di pasaran sekarang ini sangat variatif. Penting untuk memilih jenis sepeda yang sesuai dengan kegiatan atau tujuan bersepeda. Sepeda untuk keliling kota, melintasi hutan, dan untuk balapan tentu membutuhkan jenis sepeda yang berbeda.

Pilih jenis sepeda yang memang nyaman digunakan dan sesuai dengan trek yang akan dilalui. Pasang saddle dengan ketinggian yang sesuai dengan postur tubuh agar nyaman saat bersepeda.

  1. Pemanasan

Sebelum bersepeda sangat disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Apalagi untuk pesepeda dengan rute yang panjang, maka stretching otot sangat penting. Pemanasan singkat dapat dilakukan dengan meregangkan otot-otot tubuh.

Mengayuh sepeda akan melibatkan otot tubuh, mulai dari kaki, paha, punggung, tangan, hingga bahu. Jika tidak pemanasan, dikhawatirkan otot-otot tubuh tersebut tidak siap. Terlebih lagi untuk yang jarang bersepeda, maka sebaiknya lakukan pemanasan singkat.

  1. Ketahui batasan jarak tempuh

Tidak ada aturan mengenai batasan jarak tempuh seseorang untuk bersepeda. Namun masing-masing orang dapat menentukan sendiri berapa jarak tempuh yang disanggupi sesuai stamina dan kemampuan.

Pada awal-awal melakukan sepeda sebaiknya tidak memilih rute yang terlalu panjang. Jika jarak yang akan ditempuh dirasa terlalu berat, pesepeda bisa memilih waktu interval atau istirahat hingga tubuh siap kembali mengayuh sepeda.

Itulah 6 manfaat aktivitas bersepeda untuk kesehatan fisik dan mental. Bersepeda yang baik dan sesuaikan dengan kemampuan diri sendiri. Jadi dapat senangnya dapat juga manfaat sehatnya.

Sehat

5 Tips Mengatasi dan Mencegah Sembelit

Buang air besar yang rutin dapat menjadi tanda sistem pencernaan yang sehat. Apabila merasakan kesulitan BAB, itu merupakan salah satu gejala sembelit. Ada beberapa gejala susah buang air besar atau sembelit berikut yang perlu diperhatikan.

Gejala Sembelit yang Harus Diperhatikan

  1. Feses kering dan keras

Sisa pencernaan berupa feses memiliki tekstur yang basah dan mudah dikeluarkan. Apabila feses kering dan keras, bisa jadi Anda mengalami gejala sembelit. Biasanya kondisi ini terjadi karena seseorang yang menahan buang air besar.

Usus akan terus menyerap air pada feses sebelum dikeluarkan melalui anus. Apabila feses tertahan, maka kandungan airnya akan semakin banyak diserap dan tekstur feses menjadi lebih keras. Usus rektrum pun menjadi kesulitan untuk mendorong feses keluar.

  1. BAB kurang dari 3 kali seminggu

BAB yang rutin setiap hari bagus untuk kesehatan pencernaan. Setiap orang memiliki jadwal BAB yang berbeda, namun frekuensi BAB normalnya adalah lebih dari 3 kali seminggu.

Jika buang air besar hanya 1-2 kali saja dalam seminggu, maka Anda mengalami gejala sembelit. Selain frekuensi buang air besar yang jarang, sembelit biasanya juga akan disertai dengan gejala lainnya.

  1. Perut terasa kembung

Kesulitan BAB membuat perut tidak nyaman dan terasa penuh. Sensasi kembung terjadi karena kotoran yang seharusnya dibuang, masih menumpuk terlalu banyak di dalam usus. Perut terasa penuh dan tidak nyaman ini menjadi salah satu gejala sembelit.

  1. Sakit saat buang air besar

Gejala sembelit yang sering terjadi adalah rasa sakit saat buang air besar. Gejala ini biasanya muncul akibat feses yang kering dan keras.

Otot membutuhkan dorongan yang lebih keras agar bisa mengeluarkan feses. Saat mengejan terlalu kuat dan tekstur feses yang keras, buang air besar menjadi terasa sakit.

5 Tips Mengatasi dan Mencegah Sembelit

  1. Perbanyak minum air putih

Kebiasaan minum air putih yang cukup sangat bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap terdehidrasi. Kekurangan cairan pada tubuh dapat menyebabkan sembelit. Oleh sebab itu, disarankan untuk minum air putih 6-8 gelas per hari untuk mengatasi sembelit.

Perbanyak konsumsi air putih untuk membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Selain minum air putih, bisa juga ditambah dengan minum jus buah atau sayuran yang tinggi serat.

  1. Perbanyak konsumsi serat

Serat merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi serat juga bagus untuk membantu mencegah dan mengatasi sembelit.

Namun untuk mengatasi masalah BAB, sebaiknya memilih sumber serat yang juga tinggi kadar airnya. Sumber serat yang bagus untuk mengatasi sembelit antara lain gandum, brokoli, kacang-kacangan, jeruk, apel, dan alpukat.

  1. Tidak menahan BAB

Terkadang ada saja alasan seseorang terpaksa harus menahan buang air besar. Kebiasaan menahan BAB merupakan salah satu faktor penyebab sembelit. Hal tersebut terjadi karena feses yang tertahan lebih lama dan usus tetap menyerap cairan feses.

Feses menjadi lebih keras dan susah untuk dikeluarkan. Selain itu, sembelit juga menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman. Jadi saat merasa ingin BAB, sebaiknya segera pergi ke toilet. Rutin BAB setiap hari agar tidak mengalami sembelit lagi.

  1. Rajin berolahraga

Berdasarkan penelitian, olahraga ternyata dapat membantu membuat tekstur feses lebih lunak dan mudah untuk dikeluarkan. Hal ini disebabkan karena saat berolahraga, otot-otot di perut atau saluran pencernaan akan menjadi tetap aktif.

Olahraga bagus untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Namun jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap terdehidrasi saat atau setelah berolahraga.

  1. Kelola stress

Stress dapat mengganggu kinerja sel-sel dan organ di dalam tubuh. Stres yang tidak dikontrol juga dapat menyebabkan masalah kesehatan pencernaan seperti sembelit. Saat stress, pergerakan usus menjadi lambat dan membuat BAB sulit dilakukan.

Kontrol stress dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan dan menenangkan untuk pikiran. Kegiatan seperti menonton film, jalan-jalan, membaca buku, mendengarkan musik, atau kegiatan lain yang paling disukai dapat mengurangi stress.

Itulah 5 tips penting untuk membantu mengatasi dan mencegah sembelit. Konsumsi makanan dan minuman yang bagus untuk pencernaan. Jangan lupa untuk BAB dengan lebih rutin sehingga tidak terjadi sembelit.